減肥俱樂部

　　苗條女人的24小時

　　早晨6點按時起身，不懶床，接著上廁所，然後用涼水洗臉，按摩臉部。6點20分用早餐，基本食譜為麵包1片、煮雞蛋1個、水果1份、咖啡1杯，總熱量大約在1250千焦左右。早餐後刷刷牙，避免殘餘食物停留在口腔內，然後再更衣化妝。

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　　7點10分從家步行到車站，行走可以消耗體內多餘脂肪，10分鐘大約可以消耗250千焦熱量。乘車時即使有空的座位也站著，且保持挺背站直的姿勢，半個小時就可以消耗大約125千焦的熱量。

　　8點開始工作。12點用午餐，基本食譜為米飯或麵食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1盤、煮南瓜1小碗，總熱量大約在2500千焦左右。午餐後稍事休息，再散散步或活動一下，可以消耗大約375千焦的熱量。

　　13點繼續工作。17點離開工作單位步行到車站，乘車回家。18點開始打掃房間或準備晚餐，大約可以消耗85千焦的熱量。18點30分開始用晚餐，基本食譜為米飯或麵食110克、雞或鴨1份、蘑菇1杯、蔬菜湯1小碗，總熱量在2500千焦左右。

　　19點開始在房間裡看電視，20點30分與親朋友好友通電話、聊天或看書，21點30分開始洗澡，用溫水浸泡半小時，可以消耗大約625千焦熱量。22點做全身的伸展運動，活動一下關節，消除疲勞，22點30分熄燈就寢。