減肥俱樂部

　　女性朋友碰到一起，　難免會談論到瘦身減肥的話題。本刊也經常收到女性讀者的來信，訴說自己在減肥過程中遇到的疑惑。今天是“三八”國際婦女節，我們選擇了幾個女性朋友們關心的問題作出解答，希望女性朋友能通過運動擁有更多的健康與美麗。　

　　每天30分鐘慢跑能減肥嗎？　

　　陳女士的困擾是：為了健身減肥，她每天堅持慢跑，可幾個月過去了，效果不明顯，飯量卻有增大的趨勢。研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來說，應該在保證鍛煉時間的基礎上適當變化動作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進行15分鐘左右的器械練習，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。　

　　多運動一定能減肥嗎？　

　　張小姐因體型偏胖，想運動減肥。她一次次跑去健身房，練得累了餓了，就歇會兒吃些東西，再繼續運動，結果體重並沒有減輕。專家指出，“多”是一個相對概念，怎樣的運動量才算多？多到什麼程度才算合適？這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每週鍛煉5至6次，每次45至60分鐘，再加上合理的膳食，每月可減掉1至2公斤體重。所以關鍵在於持之以恆的運動，這樣才能達到減肥的目的。　

　　局部運動能減局部脂肪嗎？　

　　有不少讀者說，希望減去腰部、臀部或腿部的脂肪。其實能量消耗的概念是整體的而非局部的。第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能系由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。當運動消耗的熱量大於攝入的熱量，會使全身脂肪減少，所以減肥是全身性的，而不是單純只減一個部位。　

　　空腹運動好不好？　

　　一些女性刻意選擇空腹運動，以為這樣可以減肥，結果頭暈眼花，體力不支。空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時，還會產生飢餓感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。糖尿病和心臟病患者更是不能空腹鍛煉。　

　　與空腹運動不同，我們可以採取飯前運動。美國運動醫學專家曾做過試驗發現，飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水平，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪。由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5至2小時少量攝入一些碳水化合物，如牛奶、水果、麵包等，以保證運動中有充沛的體力。　

　　所謂欲速則不達，運動強度要應人而異，可以通過監測運動時的心率掌握運動量。教大家一個推算公式：安全心率＝220－年齡數；最高心率＝安全心率×90％；最低心率＝安全心率×60％。想獲得較好的減肥效果，運動時心率要控制在最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高。如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。對於健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。