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「貓」式瑜珈舒緩僵硬肩背

有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？「貓式」瑜珈就是模仿這個動作而來。它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞很有功效哦。 聽好了， 「貓女」現在開始進行! 身體保持跪姿，雙臂向前伸展。 保持雙

有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？「貓式」瑜珈就是模仿這個動作而來。它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞很有功效哦。 聽好了， 「貓女」現在開始進行!

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　　身體保持跪姿，雙臂向前伸展。

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　　保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢吐氣拱背。

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　　接著腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

　　保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放鬆。此動作對緩解背部肌肉僵硬很有幫助哦，不要忘了多多練習!

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