頭痛是一種常見症狀，幾乎每個人一生中均會有頭痛發生。有時頭痛是病症，而有時卻是身體出現疲勞的一個警訊，瑜伽的「頭部放鬆式」可讓頭部得到充分運動，促進腦部的血液循環，來舒緩壓力引起的頭痛。 基礎篇 頭部放鬆式 特色功效：這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠促進頭部後血管的血液循環，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。 練習方式：每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。 注意事項：練習此式時，能將頭盡量向前和向後拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。 1 背部立直，右手五指併攏，扶住後頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放鬆，保持自然呼吸8～10秒。 2 雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放鬆，下頦回收，保持自然呼吸。 3 雙手扶在雙肩上，將肩後的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向後仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放鬆，自然呼吸。 鞏固篇頭部擰轉式 特色功效：本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白髮，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。 練習方式：每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。 注意事項：可將意識集中於頭頂，注意保持順暢的呼吸。 1雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指併攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。 2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。 3反方向做一次。 貼心提示讓頭痛快速消失的小秘訣 除了少數因病引起的頭痛之外，多數人的頭痛多是精神緊張、壓力過大、姿勢不良導致的緊張性頭痛。尤其是維持某種動作或姿勢太久，導致肌肉僵硬痙攣更是造成頭痛的主因。可以用冷敷或冰敷頭部疼痛部位並稍微壓迫一下，約半分鐘，能夠緩解血管痙攣。肩頸部位則可借由熱敷或泡熱水澡，緩解肌肉僵硬。 有空時多做放鬆運動，如縮下巴運動，下巴盡量往內收，連續做5～10次，具有校正頸椎位置的作用。另外可以用枸杞15克、菊花15克，以1000毫升水煮3～5分鐘，一日分2次飲用，可以活血化瘀、緩解血管痙攣。 瑜伽之後放鬆法 每做完一個體位法後要做完全鬆弛的姿勢，來幫助身心的放鬆。下列幾種休息的方式，可幫助你徹底放鬆。 大休息式，隨時隨地 1.可仰臥躺下，稍微把下巴推出，嘴巴自然地張開。 2.手掌向下，手臂放鬆。 3.兩腳放開與肩同寬，要放鬆。 4.呼吸也要完全放鬆，保持心情的安定、輕鬆，呈現愉悅、幸福的感覺。 貼心提示：練習時，每個體位法之間都可以採用大休息調息，但時間不宜過長，1～2分鐘就好。 拍打按摩，舒緩身心 在完成全部的動作後，須做簡單的拍打全身或按摩各部位的放鬆動作，採取握空拳狀，以輕輕敲打的方式按摩頭部，並以適度的力度拍打一下額頭、眉毛、臉部、下巴、腰部、腿部，可幫助消除身體疲勞，減少練習時因肌肉緊繃造成的傷害。做完瑜伽後，通常會全身出汗，此時毛孔完全張開，因此這半小時內，應避免洗澡。 金剛式 1.採蓮花坐姿勢，雙腿盤坐於地面，將腳後跟靠近會陰處，後背立直。 2.然後吸氣，雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。 3.雙目微閉，緩緩吐氣。 貼心提示：練習瑜伽後，最好能進行5～10分鐘靜坐，使精神集中。靜坐時應採取輕鬆的坐勢，呼吸吐納，幫助身體放鬆。 飲食清淡，少量為宜 練完瑜伽後，最好靜坐一會兒後再喝水，並以溫水為佳。飲食應以清淡、少量為宜，不宜攝取辛辣、酸性、油膩的刺激性食物。 |