減肥俱樂部

　　一.轉腰動作：能刺激全部脊椎和腹部排除代謝產物。是個能有效地去除腰和腹部贅肉的動作。

　　1.左腿在前，右腿側彎，取坐姿，將左腳放在右大腿上。

　　2.左手抓住右膝蓋上，右手向後按在地上。

　　3.緩慢吸氣、呼氣的同時轉腰，視線向右手方向。呼吸一分鐘，維持姿勢，另一邊也按同樣方法進行。

　　二.能分解下腹部和腰部的脂肪、增長力氣的動作。還能培養集中力和耐心。

　　1.豎起膝蓋，取坐姿，雙手抓住膝蓋挺直脊柱。

　　2.緩慢將腿抬到膝蓋高度，坐穩後雙臂向前伸直。

　　3.如果2的動作較難，在抬腿的狀態下，用雙手托住膝蓋後面找平衡。呼吸30秒，維持姿勢。

　　三.臥姿轉腰：矯正脊椎排列、鬆解僵直的腰背的有效動作，有助於祛除贅肉。

　　1.仰臥，併攏雙足，豎起膝蓋。

　　2.將右腿交叉放在左腿上。這時盡可能擰到腳踝。

　　3.吸氣、呼氣同時緩慢向右轉頭，右腿向左擰直到觸地。呼吸一分鐘，維持姿勢，對側也進行同樣的方法。

　　四.俯臥鱷魚姿勢：保持身體左右平衡，美化身體曲線的姿勢。

　　1.放鬆俯臥後展開雙臂，頭轉向左側。

　　2.左踝背屈，緩慢抬腿。

　　3.左腿放在右腿後面用力伸展。呼吸30秒，維持姿勢，另一面也用同樣方法進行。

　　五.駱駝姿勢：用力向後伸背部擴胸的動作，能緩解背部緊張。

　　1.膝蓋打開與臀部同寬，取跪姿，將手掌放在臀部上，吸氣。

　　2.挺直脊柱，徐徐向後彎腰。

　　3.緩慢放下手握住足跟，呼氣的同時向前挺胸。將體重分勻到膝蓋和手上，保持平衡後下頜向上抬。呼吸30秒，維持姿勢後直接躺著休息。