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經典瑜伽 肩立式修身動作

初學者最好在練習前加鋪數張毛氈來保護頸椎，這樣，頸部會處於一個較凌空的位置，肩膊和頭部得以用力支撐動作。瑜伽為修身養生之運動，要因自己的能力練習，切勿越級挑戰。下面介紹的是肩立式經典瑜伽動作。 1.仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起併攏，向臀

初學者最好在練習前加鋪數張毛氈來保護頸椎，這樣，頸部會處於一個較“凌空”的位置，肩膊和頭部得以用力支撐動作。瑜伽為修身養生之運動，要因自己的能力練習，切勿“越級挑戰”。下面介紹的是肩立式經典瑜伽動作。

　　1.仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起併攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置於身體兩側。

　　2.吸氣，凝聚腰腹力量，呼氣，將膝蓋和軀幹往上抬起，隨即把雙手放在背上作支撐，大拇指置在腰的兩側，其餘手指平均托著背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同時，上臂應緊貼在毛氈上，兩手肘與肩同寬，用力支撐身體，背部保持垂直。膝蓋抬至額頭上方然後停下，小腿垂直向上，腳板朝天。以肩膊和手肘支撐身體的重量。

　　3.吸氣，雙腳慢慢向上蹬直，然後將腳趾指向上。整個身體保持垂直。兩手肘的距離保持與肩同寬。手肘不要移離毛氈上，這樣才能有力地支撐整個抬高了的身體。保持自然呼吸。 初學者保持這個姿勢30秒至1分鐘，然後慢慢增加至3分鐘或以上。然後輕輕倒序回到步驟1的姿勢休息。

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