柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳統而又古老神秘的瑜伽,能讓你有意外的收穫。 加強三角伸展式 做法:(1)雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣。 (2)呼氣,彎曲右膝。 (3)上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。 (4)左臂盡量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。 (5)慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。 效果:伸展並收緊側腰部,刺激並按摩了腹部內部,有助於消化過程,加強腿部力量。 掃地式 做法:(1)雙腿分開略比肩寬,吸氣,雙臂上伸。 (2)呼氣,上身向左側45度方向前傾。 (3)前傾到極限,雙手扶地。(如果夠不到地,雙臂自然下垂也可) (4)上身和雙臂橫移過右側,吸氣。 (5)呼氣,雙臂伸直,和上身一起沿右側45o方向抬起。 (6)還原到起始狀態。 (7)按反方向順序再做一遍。 左右側各做3次。 效果:靈活腰椎,減腰脂,伸展並放鬆背部肌肉,活化脊柱。 風吹樹式 做法:(1)雙腿分開同肩寬,雙臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。 (2)呼氣,身體向左側彎曲到最大限度,腳跟不落。保持數秒。 (3)吸氣,還原。 (4)呼氣,再彎向右側。 如此反覆,再做5次。 效果:消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。 轉軀觸趾式 做法:(1)雙腿分開到最大的限度,雙臂側平,吸氣。 (2)呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。 (3)呼氣,再轉向右側,重複上述動作。 如此反覆,共做12次。 效果:減少腰部贅肉,柔軟腿部韌帶,擠壓按摩內臟,對消化系統有益,並活化頸椎。 拉弓式 做法:(1)側臥,右臂向上方伸直,彎曲左腿,左手抓住左腳,吸氣。 (2)呼氣,上身、頭部盡量上抬,左手將左腳抬高,收緊腰部、腹部,眼睛注視左腳底。保持20秒,自然地呼吸。 (3)還原,將腿放鬆,換腿再做。 左右腿各做3次。 效果:減少腰、髖、臀部的脂肪,美化臀部曲線。 |