減肥俱樂部

　　孕期是一個女人最為美麗和值得珍惜的階段，但這個特殊的時期也會有許多的煩惱，比如：有許多運動不能進行，早孕反應以及身材的走樣。

　　懷孕就一定臃腫不堪嗎？孕婦就不能享受運動的快樂嗎？加入到我們的准媽媽瑜伽課堂中來吧。你將會知道如何用瑜伽來減輕妊娠反應，如何享受瑜伽帶給你和寶寶不盡的滋養，如何通過瑜伽幫助你的分娩以及產後的恢復。

　　注意：

　　1。流產性體質的孕婦不能習練。

　　2。有任何身體疾病請提前告知老師或遵醫囑。

　　3。任何時候覺得疲勞都可以停下來休息。

　　第一階段：1～16周

　　頭幾周你也許還不知道自己懷孕，因為感覺逼供內不明顯。大約第6周，當胎兒的頭，心、循環系統和脊椎開始形成時，激素分泌像潮水般增加，這時會出現；

　　1。由於身體激素的改變，會噁心、嘔吐、並且這些症狀經常會在早晨出現；

　　2。乳房腫大，疼痛；

　　3。易怒、煩躁、沮喪、消沉或被突如其來的懷孕消息擾得心煩意亂；

　　4。尿頻；

　　5。胃酸過多，胃痛；

　　6。偏頭痛，低血糖；

　　7。疲勞，易困。

　　陳　蕙

　　貓式 　　1。兩腿與臀同寬，兩手五指張開著地，兩手間距與肩同寬。

　　2。吸氣，伸展脊椎，抬頭向上看。

　　3。呼氣，弓起後背，頭和尾骨向內收，眼睛看向腹部。

　　功效：柔軟脊椎，減緩偏頭疼，滋養生殖系統，緩解早孕反應。

　　注意：可在掌根下墊塊毛巾。

　　側腰式

　　1。坐在小圓凳上，兩腿分開。

　　2。吸氣，右臂向上伸展。

　　3。呼氣，上身向左側彎曲。

　　4。吸氣，身體返回正中。

　　5。呼氣，放下手臂，放鬆身體。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，調整身體內分泌，給身體注入活力。

　　注意：伸展幅度不要過大，不要屏住呼吸，自然呼吸。

　　雙角式

　　1。站立，雙手扶髖，兩腿分開，抬頭，擴胸。

　　2。身體向前彎曲。

　　3。兩手扶地或扶在瑜伽磚上。

　　4。兩臂在背後，十指相交。

　　5。返回時，雙手鬆開，先抬頭，雙手胯，緩慢起身。

　　功效：緩解肩背疼痛和疲勞，緩解胸部脹痛。

　　注意：血壓高者勿練習。

　　簡易橋式

　　1。仰臥，兩腿彎曲，腳心落地，兩腳間距與肩同寬。兩臂放於體側，手心向下。

　　2。吸氣，抬高臀部。可雙手托在後腰處。

　　3。呼氣，身體下落於地面。

　　功效：滋養生殖系統，平靜身心。

　　注意：收緊兩腿和臀部肌肉。

　　魚式

　　1。仰臥，兩腳心相對，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。

　　2。肘部用力撐地，頸椎放鬆向後，抬起頭和肩，頭頂輕輕觸地。

　　3。返回時，肘部撐地，讓頭抬起，再慢慢放回地面。

　　功效：放鬆頸椎，改善胸部脹痛，治療偏頭疼。

　　注意：不要把重量落在頭上；腰下可墊塊毛巾。

　　束角式

　　1。坐姿，腳心相對，膝蓋向旁開，兩手抓腳。

　　2。呼氣時，身體向前俯身。

　　3。手扶膝，背向後靠，含胸低頭。

　　4。重心向右側移動。

　　5。重心向左側移動。

　　6。兩臂抱住小腿，貼胸前。

　　功效：滋養髖關節，幫助打開髖部，有助於生產。並且緩解靜脈曲張。

　　注意：不要弓背。臀肌向後移動。

　　駱駝式

　　1。跪地。兩腿間距與肩同寬，椅子在背後。

　　2。手扶椅子，頭向後仰，擴胸。

　　3。放鬆，轉身，向前俯趴在椅子上。

　　功效：擴胸，滋養喉部和胸部。對面部的血液循環也有好處。

　　注意：兩腿和臀部肌肉收緊。

　　戰士式

　　1。坐於椅上，兩膝向旁打開，兩手合十在胸前。

　　2。把右腿向旁伸展，腳尖內扣，左腿的重量在椅上，伸展兩臂。

　　3。呼氣，上身向左側彎曲。左臂放於左大腿上方，右臂向上伸展，眼睛向上看。

　　4。向左側轉身，兩臂向上伸展，兩手合十。

　　功效：強壯腿部肌肉，並防止便秘。

　　注意：後腿要強而有力地伸直。

　　坐角式

　　1。坐姿，兩腿打開，伸置膝蓋，勾腳，腳尖向上。

　　2。兩手向後，放在地面，擴胸，放鬆頸椎向後。

　　3。兩手在體前，慢慢向前移動，上身向前俯身。

　　功效：幫助打開髖部，有助於分娩。

　　注意：臂肌向後移動。上身向前時，不要擠壓到腹部。