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桌邊瑜伽

辦公室，你可以用一些小方法來讓身體和心靈舒展開來。桌邊瑜伽就是專門為辦公室一族設計的瑜伽操，全長約15分鐘，動作簡單易學，坐或站在桌邊就可輕鬆完成。對於需要長時間伏案的白領來說，可以有效地舒緩眼部疲勞、肩頸腰背酸痛等症狀。 身體站直，雙手輕輕

　　辦公室，你可以用一些小方法來讓身體和心靈舒展開來。“桌邊瑜伽”就是專門為辦公室一族設計的瑜伽操，全長約15分鐘，動作簡單易學，坐或站在桌邊就可輕鬆完成。對於需要長時間伏案的白領來說，可以有效地舒緩眼部疲勞、肩頸腰背酸痛等症狀。

　　身體站直，雙手輕輕扶住髖骨，保持腹肌收緊、肩膀放鬆。吸氣，同時把脊椎向上提，呼氣時輕輕彎曲膝蓋骨。想像後背彷彿貼著一堵牆，慢慢把臀部沉下來，盡量保持脊椎直立、大腿收緊，可以的話，吸氣把手臂向前拉出，手心相對。兩肩放鬆，腹肌收緊，保持膝蓋平穩，大腿肌肉伸展。吸氣輕輕站直身體，手放鬆，然後緩慢調節呼吸，放鬆大腿和腹肌。


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