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瑜伽海鳥式 美麗臀部

像海鳥一樣收緊臀部 瑜伽 海鳥式 收緊臀部動作一 Step1：左腿在前，右腳腳背著地向後伸展，雙手成聰明手印掌心向上，放於兩側地面之上。 瑜伽海鳥式 收緊臀部動作二 Step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直於地面。 瑜伽海鳥式 收緊臀部動作三 Step3：呼

像海鳥一樣……收緊臀部

　　瑜伽海鳥式 收緊臀部動作一


　　Step1：左腿在前，右腳腳背著地向後伸展，雙手成聰明手印掌心向上，放於兩側地面之上。

　　瑜伽海鳥式 收緊臀部動作二


　　Step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直於地面。

　　瑜伽海鳥式 收緊臀部動作三


　　Step3：呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒；吸氣，身體重心前衣至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆全身。隨後按同樣的方法，完成對側的練習。

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