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瑜伽4周輕鬆瘦身計劃

瑜伽4周輕鬆瘦身計劃 第一周 1. 單側仰臥式每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。 2. 仰臥式每天不要超過6遍。 第二周 繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。 1. 蛇式每天保證4遍。 2. 蝗蟲 ...... 第五周 繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。 1

瑜伽4周輕鬆瘦身計劃

第一周 1. 單側仰臥式€€€€每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。 2. 仰臥式€€€€每天不要超過6遍。 第二周 繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。 1. 蛇式€€€€每天保證4遍。 2. 蝗蟲 ......



第五周
繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。
1. 半側式€€€€每天練習4次，每側練習2次。
2. 前曲式€€€€每天練習4次。

第六周
繼續第一、二、三、四、五周的方法，然後增加以下姿勢。
1. 睡雷式€€€€每天練習4遍。
2. 魚王式€€€€每天練習2遍。

正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪，那麼第七周你該做什麼呢？

你有幾個選擇：
第一， 你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。
第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。
第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。

第一周
 1. 單側仰臥式€€€€每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
2. 仰臥式€€€€每天不要超過6遍。

第二周
繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。
1. 蛇式€€€€每天保證4遍。
2. 蝗蟲式€€€€每天保證4遍。

第三周
 繼續第一、二周的方法，然後增加以下姿勢
1. 平衡式€€€€每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2. 曲腿式€€€€每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

第四周
繼續第一、二、三周的方法，然後增加以下姿勢。
1. 祈陽式€€€€每天練習4遍。
2. 反弓式€€€€每天練習4遍。

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