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5分鐘瑜伽 OL輕鬆減腹瘦小腰

作為一名白領，你常常是不是會覺得腰酸背痛，小肚子鼓起，小腿浮腫呢。那都是長期坐在辦公室引起的。想要消滅這些狀況，那就忙中偷閒做下瑜伽吧!只需5分鐘的瘦腰 瑜伽，用意識放鬆全身肌肉、骨骼、內臟、神經。 減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體 臀

作為一名白領，你常常是不是會覺得腰酸背痛，小肚子鼓起，小腿浮腫呢。那都是長期坐在辦公室引起的。想要消滅這些狀況，那就忙中偷閒做下瑜伽吧!只需5分鐘的瘦腰瑜伽，用意識放鬆全身肌肉、骨骼、內臟、神經。

　　減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體

　　臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體後十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩後展，保持6—8次呼吸，然後呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6--8次呼吸，吸氣還原。

　　預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎

　　臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。

　　增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪

　　右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6到8次，呼氣還原。反方向重複。

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