大多數該睡覺的時間，恐怕你都還在電腦前撐著，餓得要去找點小餅乾填填肚子了，這個時間你可能根本不能睡，更何況一直以來都有一種說法：越辛苦就越瘦。為了變苗條，犧牲睡眠時間似乎還算是一種比較簡單的方法。 不過遺憾的是，因為如此，你可能很難瘦下來。 最新的研究結果將要改變你的睡眠態度，並證實“睡覺減肥”這種夢想的可能性！ 儘管“睡覺就能減肥”的說法聽上去不切實際，但是的確有可靠的醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關係。研究者說，睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，而這些荷爾蒙有助於控制食慾。 過去，對於睡眠的研究確認了睡眠是可以影響荷爾蒙分泌的，但是最近醫學界才研究出食慾和睡眠的確切關係。這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱LP），一是飢餓激素（ghrelin）。這兩者都可以影響人的食慾，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。 不知道你有沒有嘗試過，某一天你根本沒有吃飽或者吃得不怎麼滿意，然後緊跟著晚上你開夜車熬了通宵？如果你真的有這種經歷，那麼你也就有讓訛脂肪組織分泌的肽類激素和飢餓激素共同作用的經歷了。 leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。ghrelin 則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。那麼它們二者和睡眠到底是什麼關係呢？ 荷爾蒙和睡眠 LP和飢餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。 當你睡眠不足時，LP水平就會下降，這樣一來，你就算吃過飯了也不覺得吃得滿意。缺乏睡眠還會導致飢餓激素水平上升，這時候你會食慾大開，吃得更多。這兩方面的結合一定會讓你體重上升的。 LP和飢餓激素如何給“吃得過量”定一個標準呢？美國斯坦福大學和芝加哥大學做了兩個研究：芝加哥大學的研究中，醫生給12個健康的男人檢測了 LP和飢餓激素水平，他們也都分別標明了自己的飢餓水平和食慾水平。之後，研究者讓這些人在經歷了兩天放縱的充足睡眠之後又讓他們兩天都不睡覺，這幾天裡醫生一直給他們測量LP和飢餓激素水平，記錄食慾狀況和日常行為。 結果表明，當睡眠受到限制的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。 斯坦福大學的研究則更讓LP--飢餓激素效應變得明朗化。這項研究記錄了1000名志願者每天的睡眠時間，醫生同時測量他們的LP和飢餓激素水平，以及體重。 結論顯示，睡眠低於8小時的人不僅僅LP水平降低，飢餓激素水平上升了，他們的身體減肥水平通常也比較高，而且他們的體脂水平是和睡眠狀況相關聯的，每天睡眠最少的人體重值最高。 睡眠窒息和體重的關係 基於上述結論，研究專家們開始得出結論說，整個社會急速增長的腰圍問題應該通過充分的睡眠來解決。這時候可能你也該考慮考慮了，為什麼你在健身房花了那麼多精力效果卻並不理想？是不是和自己的睡眠狀況有關係？ 睡著了之後你可能會進入到一種很神秘的狀態--呼吸突然停止了！有時候只是數秒而已，有時候卻可能長達一分鐘，整個晚上你可能在美夢中停止呼吸上百次。這種症狀被稱為“睡眠窒息”。目前為止，睡眠窒息的確切原因還不得而知，但是多數胖人都有相似的原因--嘴和脖子內部的不正常結構導致咽喉附近長出息肉，這塊息肉在晚上會關閉空氣通道上百次，從而中斷呼吸。 鑒於此，你應該早點上床為你的好睡眠做點貢獻了。睡眠窒息會讓你進入不了深度睡眠狀態，就算你睡了8小時也會感覺像睡了4小時一樣，而且醒來之後你會覺得很累，整天都提不起精神。 那麼，睡眠窒息和體重又有什麼關係呢？首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裡的LP水平並不低，相反他們的LP水平還很高。 當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥 。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。 為什麼胖人的LP水平降低會變得瘦一些，而大多數人LP水平低就會胖呢？因為通常LP水平低的時候，身體告訴你不要再吃了，但是大腦卻沒有收到這個消息。控制不了吃，人就容易胖。不過還有一種保守的說法是，LP水平並不是絕對有規律的，是因人而異的，生活環境和飲食習慣、鍛煉模式、個人情緒壓力水平都是影響LP和飢餓激素的因素。 睡眠時間不能少 如果你正在節食減肥，那麼一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意，特別是當你本身睡眠就不夠的時候。這樣你會發現你每天都不會那麼餓，或者你發現自己攝取高糖和高卡路里食物的慾望也降低了。不過如果你睡眠已經充足了，卻還要再刻意多睡幾個小時，那你可能會覺得很累。 總之，在減肥的階段，如果你不想怎麼付出辛苦努力卻想取得好的收效，那你千萬不要浪費了睡覺減肥的好方法。好好睡覺，快快減肥吧！ |