一個冬天尤其是經歷春節後，不少女性為身上多出的幾公斤肥肉犯愁。吞大把減肥藥、忌口吃減肥餐、進行高強度健身運動，大家忙得不亦樂乎。記者昨日在採訪中瞭解到，目前大部分女性的減肥方法其實並不科學，更無法長久堅持。專家認為，最土也是最好的方法是控制每天攝入的總能量加適當的運動，一周減體重0.5—1公斤最佳。 南京鼓樓醫院內分泌科主任醫師朱大龍指出，大部分正在減肥的女性並不超重，減肥只為追求更曼妙的身材，但脂肪量過少會影響健康。他提供了幾種自我計算是否超重的標準。 一：體重計算方法，男性：身高－105=標準體重，女性：身高－100=標準體重。標準體重的±10%以內為正常；>10%為超重；>20%為輕度肥胖；>30%為中度肥胖；>50%為重度肥胖。 二：腰圍，女性腰圍不超過80厘米，男性腰圍不超過90厘米。如果超過以上標準的男女，可以通過控制飲食加適量運動減肥。 朱主任介紹說，從門診情況看，目前，大多數肥胖是吃出來的。因此，最好的減肥方法是控制能量攝入。戒掉好吃的零食、少吃高熱量高脂肪食物、飲食清淡、蛋白質均衡。另外，多進行戶外運動，堅持中等強度運動30—40分鐘，每週3—4次。一周減0.5—1公斤，堅持一年後能減重至少6公斤。對時下流行的速效減肥法，朱主任並不贊同。他說，有的女性喜歡靠一段時間吃減肥餐控制體重，這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會使身體缺少全面營養。而且單純靠吃低脂的瘦身食品減肥效果不會理想。他舉例說，200克蘋果熱量相當於半兩飯，一天吃幾個蘋果減肥，其實攝入的熱量並不少。有的女性靠吃花生瘦腿，而15粒花生相當於一調羹油，吃下去的都是油怎麼還會減肥呢？還有部分女性偏信運動減肥法，一吃高熱量的甜點和飲品後，就特意多鍛煉幾十分鐘，那樣心裡才會覺得安慰。但如果經常採用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施，就會把自己置於過度訓練的境地，身體對運動感到不適應，而過量訓練也會導致體內分泌某種激素，這種激素會使肌肉不能合成。 |