春節期間或款待朋友，或拜訪親友，難免多吃多喝，不經意間腰腹已經粗了一圈。眼看春天已經來臨，甩掉這些惱人的贅肉成了節後愛美人士最急迫的事情。 咀嚼時放下筷子 北京航天總醫院全科醫生沈江指出，節後減肥切勿追求速效，不能盲目節食，營養均衡才可實現健康減肥。 要想減去腰腹的贅肉，就離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，因為便秘是導致小腹鼓脹的元兇之一。 每天起床後先喝一杯溫水，這樣能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 春節期間一些人吃完飯就躺著，或者夜宵後直接睡覺，這都是導致小肚腩出現的罪魁禍首，因此首先要戒掉的就是夜宵。吃飯太快也容易讓人長胖，因為吃得太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到嚥下去之後再拿起來。 做家務也能減肥 要想減去身上多餘的脂肪，每天持續的運動才是真正的“王道”。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30-40分鐘，就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。而騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動都是消耗體內熱量的有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。 另外，晚餐之後去逛逛商店，不坐車而是走兩三站路回家，或者回家趕緊做家務擦地板，都是有效的活動。因為走路一小時可消耗200千卡以上的熱量。 同時要避免久坐，某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 兩種局部減肥運動 ★腰部 1.曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外伸直。 2.上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然後反方向重複做5次。 ★腹部 1.身體向上躺，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀。 2.一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3-4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7-8分鐘。 |
