一 日式坐法瘦大腿 大腿脂肪堆積得越來越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標 動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上，見圖。 鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。 瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。 溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。 二 直角坐姿消脂肪 動作要領：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。 鍛煉時間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1-3次。 瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。 溫馨提示：剛開始做這個運動的時候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，並切記要熱心哦，比如下蹲等動作。 三 淑女坐姿修大腿 動作要領：在直角坐姿的基礎上，讓身體向左側傾斜(讓上半身向左側傾斜)，保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1-3次。 瘦身效果：此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。 溫馨提示：初練習的姐妹在彎腰的時候，一點點的來，盡量下彎即可。 四 盤腿坐改變異型腿 動作要領：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。 瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。 溫馨提示：這個坐姿容易使腿部變麻，所以，要反覆的換姿勢。 |