注意：1. 身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。 2. 每個動作重複做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重複。
與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向前壓，換左腿重複。
正坐於椅子上，臀部用力收緊，雙腳併攏腳尖著地，然後雙腿向兩側盡量打開，重複併攏打開。
雙手扶椅背，全身放鬆，然後用力夾緊臀部，夾緊後保持5秒。
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注意：1. 身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。 2. 每個動作重複做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重複。
與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向前壓，換左腿重複。
正坐於椅子上，臀部用力收緊，雙腳併攏腳尖著地，然後雙腿向兩側盡量打開，重複併攏打開。
雙手扶椅背，全身放鬆，然後用力夾緊臀部，夾緊後保持5秒。
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