長衫長褲雖能暫時遮蓋腰部肥胖的缺陷，但容易發胖的女性千萬注意，一不小心就會讓狀況更加嚴重，特別是易發胖的腰部。纖腰是一個任重道遠的過程，想時時保持優美身段，就要從身邊做起。運動加上合適的飲食，讓腰圍瘦下不成問題。 瘦腰運動：讓腰部變窈窕 運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於長期鞏固效果。 ◎清晨瘦腰：每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，然後左右交換做。 ◎睡前瘦腰：睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次；再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。 ◎坐著瘦腰：坐著收腹更明顯。雙手緊壓腹部，同時，腹部向內收縮。腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。 改變習慣：讓腰線變完美 平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有完美腰線，改掉不良生活習慣顯得很重要。 停止消夜：平時吃東西請盡量控制熱量，攝取過多的澱粉、糖分與熱量，都是會造成脂肪堆積的原因。如果是習慣吃消夜的人，最好要提醒自己晚上八點過後不要吃東西，以防夜晚代謝緩慢而讓腹部堆積脂肪。 端正姿勢：很多腰部贅肉多的女性，常常是因為姿勢不良引起的。坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。 正常排便：不要小看便秘引起的問題，如果宿便堆積太多，不但影響到身體的代謝與健康，也會因此造成小腹腰間的凸出。 注意飲食：讓腰圍變纖細 想讓瘦腰效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。少吃鹽分太高的食物，如薯條、醃製品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。 一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。 |
