這位叫苦兒的MM來減肥沙龍這個論壇有一年多，感覺受益不少，現在她針對自己的下半身肥胖定了減肥計劃，看看她是如何做的—— 我對自己的下身很不滿意，上身比較瘦，但下半身尤其是PP上的肉肉非常多，腿也很粗，我不是大骨架，所以腿上都是肉肉，一走路起來都在微微顫動的。 現在報一下我具體的數據和三月後目標，身高165CM
瘦腿運動——局部運動+拉伸 我知道腿上的肉真的很難減，但要挑戰自己的極限堅持下來！方法就是靠局部運動和伸拉，讓在圍度和形體上有個很好的改觀！我已經找了好多的運動方法哦。 步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。 一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，重複10次。 步驟二：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。 注意：上述動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。 左：雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正 右：雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。 有空我就做抬腳跟運動，20下，做蹲起50下，壓腿10分鐘，後台腿20下……當然我這些不是一下做完的，就是在坐久了以後起來選幾樣運動的，還有就是晚上非常想吃東西時做做的這些運動，這樣樣轉移腦子的注意力。做這些動作的時候要慢慢一下來，要配合呼吸，不能一口氣做完，那樣會拉傷的！！每隔一天做愈加健身操55分鐘！睡覺前做50個空中蹬腿，50個空中交叉腿，一組20個的提臀（七步美臀）運動，還有15分鐘的腿倒立（靠牆的）然後按摩幾分鐘。 漂亮女人纖腿按摩實錄 現在打出來覺得還真挺多的，其實還不只這些呢，平時還有好多小動作，比如走路要邁大步，走直線帽步（當然沒有模特那麼誇張）這個很有用的！在坐著的時候一定不要翹二郎腿，要並腿膝蓋不用力加緊，還有就是多用腳尖爬樓梯。 下半身減肥飲食方面 我現在還有在飲食方面注意，晚飯盡量在17：30之前吃完，幾乎不吃主食，只有菜（量不是很少） 插話：提早吃飯是對的，睡前不要再吃零食，白天保證水份的充足供應，而睡前兩小時就不要再喝水了，晚上餓時可吃蔬菜和水果。 推薦美腿水果：平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。 推薦美腿飲食：除了堅持鍛煉以外，還要在飲食上加以注意。每個人都有自己的恢食習慣，所以沒有必要按照一定的食譜，但卻要掌握必要的飲食原則。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
