想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽提斯就能幫助你。 不管你是要簡單的動作？還是想挑戰難一點兒的動作？只要看看動作下方的難易度就可以了！ 這麼貼心的設計，你還在猶豫什麼？趕快挑選適合你的瑜伽提斯動作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油囉！ ●C型瘦腹式 ＊功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。 ＊動作： (見圖1)  圖1 1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。 (見圖2)  圖2 2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。 次數：一次10秒，做五次。 ＊技巧：想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。 ＊注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。 難易：★☆☆☆☆ ●仰臥起坐(攻堅上腹脂肪) ＊功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。 ＊動作：(見圖3)  圖3 1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想像天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。 (見圖4)  圖4 2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。 3、吸氣，回到動作1次數：六次。 ＊技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了！ ＊注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。 難易：★☆☆☆☆ 來源：人民網 |