簡易高效美臀運動 第一式：虎形
1、四肢著地跪伏。 2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。 注意：反覆做4次，另一側同 第二式：橋式
3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝 4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。 注意：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。 英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動，你也可以嘗試哦： 1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。 2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。 3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。 4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。 美臀障眼法——束褲的選擇 為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下： 臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。 臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。 臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。 牛仔褲立大功：某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。仔褲「型女」的魅惑感覺從何而來？ 束身衣的正確穿法示意
束褲的正確穿著步驟
束身衣的正確穿著步驟 護膚——趕走橘皮組織 提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。按摩精油一覽 如果你想瘦臀，請用這個方法按摩>>>
所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。 想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水（注意：一定是無色無味的純水）。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。 如果你想提臀，請用此方法按摩>>>
外在護理則不妨採用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的Slimming Product纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以藉著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。 | ||||||
