減肥俱樂部

　　後視式 腰部纖細

　　動作說明

　　1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

　　2. 左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。

　　3. 吸氣，將身體往左邊方向扭轉，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。（感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原後換邊，再做一次。）

　　功效

　　此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內臟，使肝機能旺盛，消除腰部多餘贅肉，並且可以調整中樞神經與交感神經。

　　注意事項

　　做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

　　三步搞定細腰瘦腹

　　增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚，飯前空腹狀態下均可以練習。 每次練習5～10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2～3回合。

　　眼鏡蛇扭轉式：

　　收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

　　虎式：

　　收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4～6次。換左腿練習。

　V型姿勢：

　　收腰腹作用:收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂， 同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。 呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。