人們普遍認為，女性的柔韌性比男性要好許多。但是，在任何需要左右搖擺的運動中，像打網球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍。而且韌帶在月經初期最為脆弱。 膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導致長達一年無法運動，同時還會增加患早期關節炎的幾率。 不過，韋爾蒙特大學的最新研究表明，對於女性來說，韌帶在月經初期最為脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性進行調查後發現，一半的滑雪者 曾出現前交叉韌帶拉傷。 不論年齡、體重和滑雪技術如何，這些女性在月經期間及月經結束後一周，前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。這是因為，高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩衝膠原質，或影響肌肉的控制力——進而影響平衡能力，導致韌帶拉傷。 為此，專家建議女性朋友們通過下列護膝動作來改進身體平衡和膝部力量。同時，這些動作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對前交叉韌帶產生的壓力。
1、外側臥，左腿伸直。右膝在身前成90度彎曲。左手支撐住頭部，右手於身前平放在地面。 2、抬起左腿約10-15厘米高。在最高處保持2秒鐘，然後返回到初始位置。 3、如此重複15次，然後換腿。
1、左側臥，雙腿伸直。左手支撐住頭部，右手於身前平放在地面上。 2、抬起右腿約25厘米高，在最高處保持2秒鐘，然後返回到初始位置。 3、如此重複15次，然後換腿。
2、彎曲右腿，直到大腿與地面平行。 3、保持以上資勢2秒鐘，然後緩慢上升返回到初始姿勢。如此重複15次，然後換腿。 |
