最新調查發現，超過8成的女性最不滿意臀部和大腿的肌肉鬆弛。 根據標準值，中大腿圍平均值約45～50公分，中大腿圍2倍≒臀圍。很不幸地，亞洲女性中大腿圍多半超過標準5～10公分。我們費盡心思用各種方法，改善下半身曲線，但往往效果不彰，最重要的原因是沒有固定運動的習慣。 女人天生下圍豐腴 男女囤積脂肪的位置不同，男性為腹部，所以中廣大肚男滿街跑。女性則是乳房、腹部、臀部、腰與大腿。振興醫院附件醫學部陳子敬物理治療師說，以身體結構來看，女人要為孕育BABY做準備，骨盆腔本來就比男人大些，若再加上長期坐著不動（例如坐辦公桌），脂肪就容易囤積在下半身。 特別是懷孕時荷爾蒙變化，身體為了生育哺乳，所以脂肪開始往下半身集中，但因為現代女性鮮少哺乳，或時間過短，本來應該消耗的脂肪卻囤積在身上，導致台灣女性平均每生一胎就增加3～5公斤。女性更年期時也因荷爾蒙變化的關係，脂肪也容易堆積在下盤。 在眾多原因綜合之下，女人不可避免的，下半身容易有肥胖，甚至臃腫的問題。 胖胖腿威脅身體健康 也許你以為，腿粗一點只是影響穿短褲短裙的機會，但實際上，問題比你想的更複雜。下半身脂肪細胞量與代謝症有密切關係，你的體能也可藉由大腿肌肉與脂肪量來判定。這是因為女性大腿中段部位的脂肪量與年齡、高血壓、心臟病、皮脂量成正比，與運動量成反比。也因此女人該注意的不應該只有三圍，也該把第四圍──「中大腿圍」列入關注的焦點，特別是它與健康是有如此的高度相關性。 臨床上，常見因肥胖造成膝蓋負荷過重，嚴重會導致膝關節變形，變成「X」型腿。運動太少，導致下半身肥胖，進而影響身體循環變差，而且脂肪壓迫下肢與骨盤，也會引發許多健康問題，如： 瘦腿運動開始，GO！ 想要瘦身無法一步登天，但只要持續每天花點時間，稍稍運動一下，控制飲食熱量攝取，大約6～8周就可以看出成效囉！ １ 地板抬腿運動 STEP1.雙腳併攏，雙手扶牆，與肩齊高。 ２ 辦公室瘦腿計畫 STEP1. 坐在椅子前方1／3，雙膝打開與肩同寬。 註：做動作時，身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣。每個動作都是手與膝蓋彼此互頂，維持動作10秒後，休息5秒，再重複5～10次。 ３ 睡前美腿計畫 趁睡前抬腿，不僅可以瘦腿，也幫助下肢血液循環，一舉兩得。早晚各一次，每個動作重複5～10次。 STEP 1. 仰臥平躺，雙腿併攏，將腿抬高與身體垂直。 4 看電視瘦腿計畫 STEP 1. 保持側臥姿勢，慢慢抬高腿，約30～45度。 註：大腿愈重，阻力愈大，此動作可訓練大腿外側肌肉群。 |
