水中運動後不宜馬上進食 水中健身注意事項： 1.有嚴重風濕疾病的人不適宜進行水中運動。 2.有婦科疾病(如陰道炎等)、性病的人應在完全治癒後再進行水中訓練。 3.有嚴重心血管疾病的人不適宜進行有強度的水中健身。 4.由於水中健身需要一些特殊的技巧，最好在專業教練的指導下進行系統訓練。 5.由於水中健身的消耗很大，如果在訓練完後馬上進食，會形成身體的超量恢復，也就是吸收的大於消耗。所以，健身至少3小時後再進食。
屈膝抬腿 1.屈膝抬腿 動作要領：雙手叉腰，膝蓋外翻的抬腿動作。 次數：每腿不少於20-30次。 鍛煉部位：大腿、小腿內側、髖部肌肉。
直腿前踢 2.直腿前踢 動作要領：單手扶池邊，一側直腿向前抬，抬腿時膝蓋不要彎曲。 次數：每組不少於10-20次 鍛煉部位：大腿、小腿。
屈臂擴胸運動 3.屈臂擴胸運動 動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，屈膝，水面位於肩部，雙臂彎曲置於胸前，做向後振臂動作，雙臂一定要後展到頭。 次數：20-25次/組，做4組。 鍛煉部位：胸部線條、背部。
背向抬腿 4.背向抬腿 動作要領:趴在池邊,臀部盡量往下靠近水面,直腿做交替上下舉腿動作。 次數：每組不少於10-20次 鍛煉部位:大腿、臀部。 |
