減肥俱樂部

　 單腳跳，雙腿跳和提升跳可以在戶外提高你骨骼的力量，協調力，平衡力和速度。

　　這項高衝擊力的動作可以有效的鍛煉你的骨骼同時加固你的結蒂體素和肌肉。這可以讓你在快速步行的時候感覺更輕鬆。跳躍運動同樣可以幫助你練習落地，這可以幫助你提高你的反射力，讓你後來的練習更加簡單。開始的時候每個動作做15到30秒鐘，後來可以增加至一分鐘。（這項運動不適合關節不好的人練習。）

　　徑直跳

　　A雙腳並緊站立。膝蓋彎曲，這樣你的臀部就稍微放低，保持你的背部伸直，雙臂下垂。
　　B縱身向上跳起，用你雙臂向上拉你的身體。落地的時候膝蓋彎曲，雙臂下垂，繼續跳。

　　側跳

　　A站立，彎曲雙臂，使得你的胳膊肘形成90度角，同時握拳。稍稍下蹲，把你的身體重量放在右腳上，同時把左腳抬離地面約12英尺。手臂向上推（拳頭應該放在齊耳的位置），單腳跳，然後到左邊。
　　
　　B在做的時候換腿，這樣你就用你的左腳落地（確定在落地的時候左膝蓋是彎曲的。）繼續從一側換到另一側單腳跳。

　　前進跳

　　左腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使你的左邊大腿與地面平行（不要讓你的膝蓋越過你的腳趾），然後右腳後退，用腳尖著地。手臂形成準備跑步的姿勢，向上跳躍。落地的時候換腿，然後右腳放在前面，左腳放在身後。繼續換腿跳。