下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現在Cosmo就拿來和你分享。記住，每兩天將這套操重複20 次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30 秒鐘。 交互踩踏
正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。
回到原來狀態，並且換左臂和左腿重複以上動作。加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。
企鵝搖擺
正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀幹離開地面6 到10 英吋。用右手盡量去夠右腳。
Tips:吃出平坦小腹：乾果、堅果、全麥餅乾，怎麼吃也不會發胖。胡蘿蔔、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅走飢餓感。 |
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