減肥俱樂部

　　纖細雙腿不一定非得要一定的時間，一定的地點來進行，在生活當中，只要你注意到細節的重要性，也可以在其中享受到美的體態！

　　一、良好走姿的瘦腿秘訣

　　美腿王陳思璇語錄：

　　我要提醒一個常被大家忽略的事實，其實走姿真的對後天腿形會有很大的影響。

　　走姿內八的人，就容易變成開開的O形腿；

　　走姿外八的人，則容易變成怪怪的X形腿，所以走姿正確是美姿必修課！　

　　左圖註：正確走姿

　　正確走姿：

　　a. 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢，不要前傾或後仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置

　　b.以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。

　　c.跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用「腳板中間的部位」著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

　　d. 兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。

　　PS：優質高跟鞋的選購Tips：

　　1、買鞋時，把一雙鞋放在方便檢視的櫃檯桌面或平滑的硬椅子上，先看兩隻鞋的鞋底和鞋跟是不是平穩的貼於地面，再看整條鞋跟是不是有歪斜偏頗，一雙好鞋一定要有很直很穩的鞋跟，才能好好貼身侍候主人的。

　　2、還有一個穿高跟鞋的心得給小腿比較短的女生參考，盡量穿無系踝或系踝帶很細的高跟鞋，這樣可以讓被拱起的腳前背，在視覺上成為小腿延伸的一部分，因而讓腿看起來更修長。

候車細節操　　二、利用候車時間的瘦腿秘訣

　　無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。

　　做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面，維持10秒鐘，再換另一腿。

　　注意事項：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。 複印細節操

　　三、可利用複印空當的瘦腿操

　　通常在複印大量資料時，要花費很多時間，這時可利用空當做做瘦腿操。

　　做法：

　　1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓左腳腳背，並盡量貼到臀部，與地板成垂直，維持10秒鐘。

2、然後換另一腳做相同動作，可重複數次。

　　四、久坐椅子的瘦腿法

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　做法：

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。

　　2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

離席細節操

　　五、離席時可做的小腿體操

　　長時間開會或是就餐，可令小腿積水從而變得胖起來，可利用離席時的5秒種來做個小小的運動。

　　做法：

　　離席時，兩手扶著椅背站立著，輕輕彎曲膝蓋，一面吐氣，一面稍稍抬起兩腳腳跟；以這種姿勢靜止5秒，重複5次。

　　細節不細，正因為如此，我們與那些細腿mm才有極大的不同，重視細節也是瘦身的關鍵哦。