小腹~一個讓女人聽到為之變臉、寧可餓它三天三夜，也不願它長大1寸的可怕名詞!擁有平坦的小腹相信是每一個男男女女每天狂做仰臥起坐的目標所在，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，做仰臥起坐可是要做的正確又有秘訣的唷!!※「向小腹說掰掰」運動開始羅!! 步驟1：平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。 步驟2：將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。 步驟3：將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。 步驟4：深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。 如果想讓腹部縮得更緊一點，做下面一項運動，或兩樣都做。 步驟1：維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。 步驟2：將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的"重量"。換另一個手臂重複做5-10次。 * 你知道嗎~為什麼不能把腿伸直做仰臥起坐呢? 為何不能伸直腿做仰臥起做呢？因為腹部肌肉對軀幹的收縮只局限於臀部屈肌(連接骨盆與大腿骨的肌肉)產生作用之前的某一點上。如果有任何肌肉需要強化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上樓梯時，都用得著它。而收縮腹部時將腳跟抬起離地一到兩寸，能迫使在軀幹前面交叉的腹部斜肌，採取穩定身體的動作。如果你做到這一點就太棒了！簡單的收縮動作立刻便成了腰圍快速縮減的秘密武器唷!! |