減肥俱樂部

健美修長的雙腿，應該是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅實、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是：經常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習。避免做影響關節的劇烈運動，尤其是腿部爆發力的練習。否則，腿越練越粗。現在，就請你跟我一起做幾個美腿的動作練習。

　　1、 側臥抬腿


　　目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

　　方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重複一遍。

　　小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。


　　 2、俯臥屈小腿


　　目的：鍛煉大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍。

　　小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。



　　3、坐姿抬腿


　　目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。

　　動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反覆做5—10個8拍。

　　小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。



　　4、坐姿勾腳


　　目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。

　　動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反覆做5—10個8拍。

　　小訣竅：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收；腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。