減肥俱樂部

　　計算機已成為現代工作必不可少的設備，無論上課學習、上網吧打遊戲機，還是在辦公室工作，都離不開使用鍵盤和鼠標。然而，越來越多計算機使用者因長期操作鍵盤和鼠標，腕部及手指經常進行重複的動作，造成手腕麻木或手腕關節扭曲、肩部酸痛等諸多病症，當中又以腕管綜合征，或俗謂「鼠標手」最為常見。


　　鼠標手是與肌肉和神經的一種慢性疾病，患者初期只是間中感到肩膀、手指或手腕部容易疲勞，甚至會有輕微的麻痺現象。但隨著長年累月不正確使用計算機，會逐漸對手腕和指手造成不同程度的損傷，令病情日漸惡化，每當操作計算機時便感到手掌麻痺，利用食指拖動鼠標或按鍵時會出現抽筋，腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至乏力的情況，這代表你已患上了腕管綜合征。


　　要預防鼠標手，除了要保持正確使用計算機的姿勢外，亦可以每隔數小時做一些簡單的瑜伽伸展動作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠標手產生的麻痺不適和肌肉乏力的情況。

　　第一招：手腕曲伸


　　腕伸動作


　　伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。


　　腕屈動作


　　伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

　　第二招：直臂伸展


　　伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。


　　功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。


　　提示：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

　　第三招：手腕旋轉


　　平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。


　　功效：放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。


　　提示：肩膀和手臂保持穩定不動。