現在已經是希望擁有修長美腿，熱衷於迷人裙裝的21世紀，向改變命運的迷人美腿發出挑戰，塑造最修長的美腿！ 榜樣金喜善 & 李那英
金喜善－－嗜好伸展運動 1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。 2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。 3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。 李那英——上下台階 上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用台階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。 榜樣李素羅 & 李惠英 李素羅——不懈的伸展 用肘部著地彎下身子，將一條腿抬起、放下，每天反覆進行10次以上。此外，用一側肘部抵地，身體側臥，然後抬起、放下一條腿，每天反覆進行20次以上。只有每天堅持不懈，才能看到效果。 李惠英——靈活利用整理運動Sky Walker Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）後的整理體操。側臥後將腿抬起、放下約30次，然後反覆將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。我們曾有單獨介紹她如何美腿的文章，快來回顧一下。 榜樣Gwyneth Paltrow & Nicol Kidman
Gwyneth Paltrow——塑造迷人的小腿 站在高10cm左右的物體上，在面前放一把椅子以保持平衡。慢慢將左腿向大腿後側抬起， 身體重量傾向右腿。只用右腳腳尖著地，使腳後跟與地面成45度角。然後最大限度墊起右腳腳後跟，只用腳尖站立。同樣進行左腿。 |
