擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。 使腰變細的毛巾操 必備用品：毛巾1條  1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。 2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。（肩膀不可用力，手臂不可彎曲。） 3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止最少10次。 注意：本節操對提臀也頗有效。 矯正脊椎及瘦伸展操 必備用品：長30厘米左右的毛巾1條，浴巾2條。  1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再捲成筒狀。 2、仰臥，在頸部和腰部放捲好的毛巾，放鬆5-30分鐘，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。 消除小腹贅肉的運動  1、仰臥。臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。 2、兩腳尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。 3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸展跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後吸氣，憋住。直到憋不住時。恢復原來姿勢，重複做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。 強化腰部伸展操  1、仰臥。兩臂兩腳分開呈大字形。 2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。 3、上半身保持不動。伸展跟腱往上抬10厘米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本節操對大腿減肥也很有效。 改善肥胖體質的運動  1、仰臥，臀部緊縮，雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱一邊腳尖向內傾斜。 2、腳尖保持內傾姿勢，做仰臥起坐10-20次。 小叮嚀： 仰臥，腳尖習慣朝外，(外八字)的人要向內傾斜，反之，習慣朝內(內八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰臥起坐就輕鬆多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。 知道了細腰運動，你還需要飲食的合理配合，這樣才可以讓你在短時間內擁有纖細小腰！瘦腰飲食大推薦： 制定低脂無糖纖腰食譜 早餐 午餐 晚餐 牛奶搭配其他食物也可以起到瘦腰的效果 腰部是贅肉最容易堆積的地方，能夠在短短一個月之內擁有纖細的小腰是眾多mm所盼望的，上面的五個運動方案，只要你堅持，搭配上飲食的相互扶持，相信，瘦腰將不再是你的夢想！ |