夏天一過，天氣轉好。秋高氣爽，心情好啊，飯菜可口的又是水果飄香呀，那胃口好啊。過完苦夏瘦了一圈的你，會不會在這個秋天就開始染秋膘了呢？秋天最容易「發福」是不少姐妹遇到的麻煩事。 冬天長胖總有厚厚的大衣遮掩。而且大傢伙都胖了。也就眼不見為淨。心安理得。春天長胖總會想想反正夏天也快來了，人也自然而然消瘦一點，所以會去期待用夏天來減肥，這也就心有所望了。 秋天。這個可愛的季節，讓人滿心歡喜，但是看著日漸豐滿的腰身。又找不著借口不來減肥自然會有些氣惱，除非你容許自已就這個樣子：） 姐妹們不要再哭笑不得的看著鏡子裡的自已了。我們一起用上一對啞鈴開始拯救腰腰吧！行動開始： 動作一。側提。雙腳打開與肩同寬。手握啞鈴掌心相對。吸氣開始沉肩往左下壓，直到提住的啞鈴可以觸碰到左膝蓋。屏氣。馬上起身回原。呼氣。 動作二。前壓。雙腳打開過肩寬，呈八字狀，啞鈴側平舉，腰背保持平直，絕對不能彎哦。吸氣，開始俯身下壓。直到腰背與地面呈90度。停住，收回啞鈴。置於頸後。（如果有姐妹感覺這動作有困難可以省略「收回啞鈴 置於頸後」這一步驟）接著。慢慢一邊呼氣一邊起身。 動作三。啞鈴拿了那麼久，就先休息一下吧。扶持一張高度適中的椅子。保持身體挺拔，抬頭挺胸收腹，雙腿立直站穩，接下去向後側方抬腿，不要靠身體的慣性抬腿，或者說不要站在那晃腿。不必把腿抬得太高，慢慢離地30到45度就可以了。如果可以堅持3秒再下落，效果會更好。 |
