女性在月經來臨之前，由於體內激素水平的變化，常常會引起一些生理和心理的反應和症狀，表現為頭痛、疲勞、便秘、體重增加及食慾增加、皮膚晦暗敏感、情緒變化無常，醫學上將其稱為經前期綜合征(PMS)。 平衡膳食，增加豆類食物及鈣的攝入量有調節激素分泌和平衡情緒的作用。此外，通過瑜伽的體位法練習對緩解PMS的症狀具有相當明顯的作用。 體位法練習結束後，還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想，效果會更好。 1.戰士二式 兩腳分開一大步站立。吸氣，抬雙手與肩平。呼氣，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，腳跟緊壓地面，成弓步站立，舒展腹股溝。保持5次呼吸後，換方向再做。 2.半月式 吸氣，雙手側平舉。呼氣，屈右膝，手放在腳尖的延長線上，同時抬腳後跟，眼看地或正前方，放鬆腹部，使重量落在支撐的右腿上，抬起左腿並伸直，保持5次深呼吸後，慢落放下左腿。換方向再做(進行)。 3.單腿下犬式 從下犬式開始，吸氣，雙掌推壓地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。保持5次呼吸後，放下右腿。呼氣，屈膝跪下，嬰兒式休息。然後換側再做。 4.蛇式 俯臥，雙手分開同肩寬放在肩下，吸氣，依次抬起頭、頸、胸.腹、腰，體會脊椎一節一節抬起，挺胸，肩胛向後展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸後，呼氣，放鬆全身慢慢還原至俯臥。 5.蝗蟲式 俯臥吸氣，雙手掌心朝下放於身體兩側，壓地，抬上體及雙腳，拉長脊椎，收緊臀部，能量集中在背及腹，目視前方，保持5次呼吸後，呼氣，放鬆，側臉放在屈臂上休息。 6.駱駝式 跪立，雙膝分開與臀寬，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前側，腹股溝，吸氣，雙手扶臀，上體慢慢後仰.髖部前送，呼氣，兩手盡可能抓扶腳跟。收緊肩胛。挺胸、放鬆頸部，保持5次呼吸後慢慢還原。 7.肩倒立 仰臥，雙腳併攏上舉，肩胛內收，雙手撐在背部，擺動雙腿，用腹肌挺髖，盡量向上伸直腿，下巴壓胸骨。平緩呼吸，保持2分鐘。放下時，屈膝收腿用腹肌控制慢回落。 此套練習不宜在經期進行。 |