經過一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發漲，身心俱疲？做做下面這幾節簡單易學的體操吧，它們可幫你鬆弛神經、緩解疲勞、釋放壓力。 第一節 踮足伸臂 身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做15遍。 第二節 貓伸展式 面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢吸氣，背部下塌，頭部向上、向後仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反覆做10遍。 第三節 坐姿舉臂 盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。 第四節 坐姿前彎 盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。 第五節 站姿前彎 自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。 第六節 下蹲弓背 身體下蹲，兩腿分開，雙臂置於膝蓋之間，兩手平行前伸，手心著地，盡量彎曲脊背，微微縮頸，把下巴夾在雙肩中，保持此姿勢緩慢呼吸1分鐘。 第七節 肩橋式 仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸直，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上拾起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做10遍。 第八節 搖動式 仰臥，屈膝，雙手抱膝於胸前，讓腳位於膝關節的正上方，足尖指向天花板。身體前後滾動，反覆做10遍。 第九節 犁式 仰臥，雙臂伸直，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上單向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。 第十節 嬰兒式 跪姿，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒展脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反覆做5遍。 |