早晨是大腦清醒、警覺的時候，而肌肉可能會感覺有點僵硬。因此早晨練習能夠很好地鬆弛僵硬的肌肉，振作精神讓大腦和身體為新的一天做好準備，加滿燃料! 山立式：調整呼吸，觀察你的呼吸2分鐘。 動作：雙腳併攏站好，雙手放在身體兩側，然後雙手慢慢從體前抬起合攏在一起形成祝福手印，即手掌合併在胸前。頭部。上身保持挺直，閉上雙眼，進行深呼吸。 呼吸方法：通過鼻子來進行(鼻子裡的鼻毛能過濾空氣中的塵埃，並使空氣在進入肺部之前變得更加溫暖和濕潤)。吸氣時，擴充上腹部和胸腔，讓前後胸腔充滿空氣。呼氣時，放鬆胸腔和下腹部，把廢氣排出去，運用腹肌的收縮力幫助吐出廢氣。 呼吸作用：有規律的深呼吸能使神經系統平靜下來，放鬆身體和大腦。 伸展式：抻拉全身，1分鐘。 動作：雙手五指交叉，翻掌向上舉起，懸頭頂上方，掌心向上，沉肩、挺胸、抬頭，自然呼吸。 樹式：改善平衡，每側30秒鐘，共1分鐘。 動作：1.屈右膝，把右腳後跟放在左腿內側盡量高的位置，最好把右腳後跟放在左腹股溝內。腳趾指向下方，膝蓋和大腿從胯部向體側打開，使膝蓋指向右側。 2.雙手在胸前合攏，感覺頭部和腳之間的反向伸展，讓右腳抵住左腿，有助於更好地保持這個姿勢。 回到山立式，右腿重複做一遍。 戰士Ⅱ式：提高體溫和力量，每側30秒，共1分鐘。 動作：1.從山立式開始，兩腿分得越開越好。 2.吸氣，雙臂舉過頭頂，並保持雙臂平行。 3.自然呼吸，右腿和右腳外轉45度，左腳內轉15度，轉動上半身和髖部，面向正右方。吸氣，雙手交叉合掌，用手臂的力量把上半身向上拉。呼氣，屈右膝，盡量讓大腿與地面平行。注意膝蓋不要超越腳尖。保持姿勢30秒。 換左邊重複這組動作。 坐式體前屈：協調身心，伸展背部，1分鐘。 動作：1.背挺直，伸展脊柱，雙腿併攏前伸，勾腳。 2.吸氣，雙臂從體前上抬，分別置於同側的耳側，手指指向天花板方向。 3.呼氣，從髖部開始向前傾，保持背部平直，到自己的最大程度，用雙手抓住脛骨、腳或腳踝。 半身仰臥放鬆功：結束時的放鬆，3～5分鐘。 動作：仰臥，雙腿併攏，雙手抱膝於腹部上方。 |