中午時分，人體由於內分泌和血糖的變化最容易產生睏倦感。這時候即使只做幾個簡單的瑜伽練習也可以幫助人體進行更合理的「燃料分配」，為身體充電，令人煥發精神，在接下來的一下午的工作中保持良好狀態。 至普坐：調整呼吸，觀察你的呼吸2分鐘。 動作：屈左膝，左腳跟緊緊頂住會陰部，腳底緊靠右大腿。然後屈右膝，右腳外側放在地板上，與左腿靠攏(或把右腳跟靠近恥骨，而腳底則放在左腿的大腿與小腿之間)。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。上半身保持正直，閉上雙眼，深呼吸1分鐘。然後放開雙腳，兩腿交換位置重複練習。 貓伸展式：抻拉、按摩脊椎，2分鐘。 動作：1.跪撐，膝蓋放在髖關節的正下方，手掌放在肩關節的正下方、頭、頸、脊柱成一條直線。 2.吸氣，抬頭，眼睛向上看，收縮背部肌肉，背部凹陷，保持姿勢5秒鐘。然後呼氣，垂下頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。凹背和拱背兩種姿勢各做12次。 下犬式：緩解壓力，振作精神，1分鐘。 動作：1.跪撐，膝蓋位於髖關節的正下方，手掌放在肩關節的正下方、腳趾撐地。 2.呼氣，雙手撐地，抬起臀部，把腳後跟向下壓到地面上，雙腿伸直，體重均勻地分佈在手和腳上，這時你的身體形成了一個倒「V」字形。把胸部往腿的方向推壓，讓下巴靠近胸部，眼睛看肚臍，收腹。保持呼吸。 三角式：抻拉身體，改善平衡，提高力量，每側30秒，共1分鐘。 動作：1.兩腿分開約兩大步的距離，右腿向外轉45度，左腳向內轉15度。吸氣，兩臂側平舉，掌心向前。 2.呼氣，髖部向左頂，身體向右側彎，把右手放在右腳前，左手指向天花板方向，掌心向前，身體不要向前和向後傾斜，眼睛看向左手。保持呼吸。還原，換另一側做。 駱駝式：使整個身體恢復活力，1分鐘。 動作做法：雙膝跪在地上，吸氣，身體向後仰，然後把雙手放在腳後跟上，盡量把胸部打開，頭部放鬆地向後仰，更好地伸展頸部前側。保持呼吸。 臥英雄式：結束時的放鬆，3—5分鐘。 動作做法：跪在地上，雙臂放鬆地放在身體兩側。臀部坐在腳後跟上，上身向前傾，把額頭放在地面上。 |