減肥俱樂部

返回首頁
當前位置: 減肥俱樂部-瑜伽減肥-

瑜伽動作一小套

１、雙腳呈外八字打開，比肩略寬，雙手放在大腿內側，平放於地面。低頭注視地面。 ２、踮起腳尖，抬高臀部，讓雙膝蓋放在腋下（或架在大臂上）。深吸氣，身體重心向前移動，讓腳尖點地支撐，抬頭。再先抬起右腳尖，再抬左腳尖，看眼前方。 ３、保持3－10次緩


　　１、雙腳呈外八字打開，比肩略寬，雙手放在大腿內側，平放於地面。低頭注視地面。

　　２、踮起腳尖，抬高臀部，讓雙膝蓋放在腋下（或架在大臂上）。深吸氣，身體重心向前移動，讓腳尖點地支撐，抬頭。再先抬起右腳尖，再抬左腳尖，看眼前方。

　　３、保持3－10次緩慢深長呼吸。還原：呼氣，放下雙腳落地，放鬆雙臂。

　　功效：高級平衡姿勢，發展人的平衡和協調能力，也可平衡神經系統，舒緩緊張。增強手腕和臂力。

　　提示：若開始時，無法長久保持平衡，可以先抬腳1秒、2秒，不斷嘗試，逐步便可平衡更長時間。


------分隔線----------------------------
推薦內容
熱點內容