瑜伽減肥： 橋式：
１、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。 ２、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。 ３、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。 ４、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。 ５、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。 ６、左右腿做３次，然後放鬆還原。 TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。 效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。 瑜伽減肥犁式：
１、仰臥，呼吸，放鬆。 ２、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起９０度。 ３、雙手撐住自己的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地面上，自然呼吸，放鬆。 ４、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從１數到１０。 ５、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面。 ６、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持１０秒，然後右耳貼在地面上１０秒，緩解頸椎。 ７、頭回正，自然呼吸，休息２０秒，再做兩次。 TIPS：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。 效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。 瑜伽減肥一字展胸式
１、仰臥，調整呼吸，放鬆。 ２、腳尖伸直，重心在腳跟上。 ３、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 ４、呼氣，頭向後沉。 ５、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢３０秒——１分鐘。 TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。 效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。 瑜伽減肥立式展胸式：
１、站立，調節呼吸。 ２、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。 ３、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。 ４、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。 TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。 效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。 瑜伽減肥鴿子式：
１、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。 ２、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。 ３、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。 ４、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。 ５、保持這個姿勢１——２分鐘，雙腿交換。 TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。 效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。 瑜伽減肥駱駝式
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