減肥俱樂部

返回首頁
當前位置: 減肥俱樂部-瑜伽減肥-

細臂3招

動作一 閱讀推薦: 小編妙招教你如何消除水腫手臂 三組 瘦臂操 美麗從家開始 1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續36次。 3、再反方向畫圓圈，連續36次。 動作二 1、右臂直臂上舉，左手握住右肘

　　動作一

閱讀推薦:小編妙招教你如何消除水腫手臂　三組瘦臂操 美麗從家開始

　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　動作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

　　動作三

　　1、直立，意識力集中於背部肌肉群。

　　2 、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。

　　3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。


------分隔線----------------------------
推薦內容
熱點內容