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在家可行的瑜伽美體變身操

在家裡，你可以借助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助瑜伽，且據經驗，這種鍛煉不需要太長時間，15-20分鐘就能達到效果。只需在家裡，輕鬆利用一些器具，一邊偷懶一邊來個大舒展. 背部伸展(如圖) 借助對像：牆壁 靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩

　在家裡，你可以借助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助瑜伽，且據經驗，這種鍛煉不需要太長時間，15-20分鐘就能達到效果。只需在家裡，輕鬆利用一些器具，一邊偷懶一邊來個大舒展.

　　背部伸展(如圖)

　　借助對像：牆壁

　　靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁，你能體會到胸部自然向前挺，後背的豎脊肌有酸痛感,手臂自然放鬆在身體兩側。

　　腿部伸展(如圖)

　　借助對像： 毛巾或者繩子

　　單腿站立的功夫需要練習，可以一隻手扶著牆，另一隻手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷.

　　腰部舒展(如圖)

　　借助對像：椅子、枕頭

　　身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。

　　手臂伸展(如圖)

　　借助對像：毛巾或者繩子

　　雙手伸展，在身體後側拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。 有關輔助瑜伽

　


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