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辦公室簡易瑜伽減肥方法 基本呼吸法

辦公室簡易瑜伽減肥方法:坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一 手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。一定要先放鬆腹部，用 鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，腹部 鼓起；然後放鬆下頷、呼氣、同時放鬆胸部，腹部漸漸回 縮。 呼氣時要用吸氣時

辦公室簡易瑜伽減肥方法:坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一 手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。一定要先放鬆腹部，用 鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，腹部 鼓起；然後放鬆下頷、呼氣、同時放鬆胸部，腹部漸漸回 縮。

呼氣時要用吸氣時的2倍時間從鼻子慢漫呼出，Ⅱ乎盡 後。保持屏息狀態1～2秒鐘。 意識力放在腹部呼吸上。 注意事項瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼 吸。

一般根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的 呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒。 功效會使心情穩定愉快，感到很舒暢。 坐姿轉背姿勢 方法坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背 後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15～30秒，自然呼 吸．然後還原呼氣。左右各做4次。 意識力集中在腹部。

注意事項回轉時轉腰，胸、頸、頭、腳要固定，背肌 要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的景 物，可以放鬆眼睛。 功效能改善脊柱的彎曲。緩解腰痛、背痛。擰轉腹 部，能給脊椎和各內臟器官造成刺激，促進激素分泌，使皮膚重現青春；還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除緊張，增強工作活力。

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