減肥俱樂部

騎士姿勢瑜伽減肥

方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭部到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、下巴內收，然後將臀部離開椅子上提10厘米高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸往上伸直，提腰、站立。

意識力集中在腰腹上。 注意事項呼吸與功法要配合好，雙腳要站穩。 功效防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力，還可以增加頭腦和腿腳的血流量。

虎士姿勢瑜伽減肥

方法閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒，坐在椅子上，豎起兩手的示指，頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。 右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。 將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。 雙手放下，身體不動，盡可能凝視頭上面，保持10 秒，然後向下凝視10秒。

接下來上下互相交換，做10次。 將雙眼往右、下、左、上移動，轉3次，然後往左、下、右、上移動，轉3次。 閉上雙眼，保持身心輕鬆。 意識力集中在指尖上，想像從眼中產生能量。 注意事項移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨 眼．先吸氣之後再終止。

功效培養集中力，而且具有轉換氣息的效果。還 可消除眼睛疲勞，預防充血，對眼睛乾澀也很有效果。如 果堅持練習，會使眼睛變得更加美麗、生動、迷人。

牛面式方法坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而 下．左手由下而上繞到背後，雙手在背後勾住，胸廓要盡 量張開，靜止10秒。然後換相反的方向繼續做。 意識力放在被拉扯向上的胸部。

注意事項將兩手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量 向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感 覺。重複做3次。 功效可以防止乳房下垂；治療、預防駝背；能提高 手臂、肩膀的血流量，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達， 強化手的動作。

收縮腹提舉內臟功瑜伽減肥

方法站在椅子後面，雙手扶住椅背，雙腿開立、彎 曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將全部 內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放鬆腹部， 吸氣。

練5～10次。 意識力放在小腹和呼吸上。 注意事項盡量用鼻子呼吸，腹部收縮上提時，肛 門也要同時上提。 功效此法可消除腰部臟器的淤血，促進血液循 環；還可以調整自主神經，提高自我情感控制能力。