秋天減肥用瑜珈瘦身。小編推薦瑜珈呼吸法，輕鬆減肥同時去秋燥。瑜珈瘦身是秋天減肥的好方法，快來看看瑜珈呼吸法吧…… 天氣轉涼，秋燥開始攻擊呼吸道，不少人有咽部乾燥、疼痛、干癢、聲音嘶啞、乾咳、異物感等症狀。然而，正確的呼吸方法能變得更健康，可以幫助達到身體平衡的目的。
不論是否意識到，我們每天都在不斷地呼吸，呼吸次數一天達到了2萬次左右。假設一個人的壽命是80歲，那麼他在活著的時候共呼吸60億次以上。那麼，僅靠一次呼吸能產生什麼驚人的效果? 正確的呼吸能減少壓力，加強免疫系統功能，使輸送到細胞的氧氣質量提高且數量增加。呼吸還可使大腦保持積極狀態，大腦所需的氧氣是其他器官所需氧氣的3倍多，由此可見，供氧充足時人的思維會更敏捷。試想，假設你現在40歲，如果今天就嘗試去改變你的呼吸方式，那麼今後30多億次的呼吸就都變得不同了—— 1.腹式呼吸法：緊張時的一劑“減壓藥” 學會從小腹呼吸，能立刻讓自己靜下來，有益於體內循環，甚至能讓皮膚變得有光澤，體力得到恢復，是排解壓力的好幫手。
方法：1.全身放鬆，雙腳微分開，雙手攤放於身體兩側; 2.用鼻子均勻緩慢地吸氣，胸腔放鬆，讓氣流自然向下直沉到肺底部，橫膈膜會下降，使腹內臟器下沉，腹部慢慢鼓起，雙手被小腹抬起; 3.然後緩緩呼氣，小腹稍內收，向脊柱貼靠，橫膈膜漸漸上升復位，小腹回落，氣流緩緩流出鼻腔。徹底呼盡肺底殘留氣體; 4.根據你自身的呼吸長短調節呼吸節奏，最初可保持吸四拍，呼四拍，可逐漸延長呼吸時間，盡量保持等長。熟練後，可試著延長呼氣時間;5.不要呼吸得過滿，八分即可，否則初練者易頭暈。 整個過程最難掌握的是胸腔的放鬆，腹腔肌肉有鬆弛感。吸氣時好像把自信吸了進來，呼氣時將體內的濁氣呼出。呼吸的過程逐漸做到自然綿長。 腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子有膨脹感。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。這種簡單而有效的呼吸練習，能幫助所有在快節奏中奔跑的現代人們都從中受益。
2.胸式呼吸法：改善自然呼吸的質量 雖然胸式呼吸是人們日常的自然呼吸形式，每人每天要做大約2萬次，但這並不意味著人人都做得正確、做得完美無缺。 方法：1.請將雙手放在十二肋兩側，不要施加壓力。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個平面上); 2.收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內收的前提下感覺肋骨架下部升高並向兩側推出; 3.腹腔壁持續內收，呼氣，感覺肋骨架回落; 4.在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架像一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮; 5.可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。 胸式呼吸的操作首先是將呼吸的支點放在胸部，吸氣和呼氣都出自胸腔，就是吸氣時胸部膨出，呼氣時胸部回縮;胸式呼吸呼吸的出入門戶在口鼻。外界的空氣通過口鼻進入胸腔，胸腔裡的空氣通過口鼻排向體外。 將日常的胸式呼吸作為呼吸鍛煉的方法來練習，目的是加強腹肌肌力，鎮靜心臟，淨化血液，改善循環，從而改善自然呼吸的質量，增進健康。
3.完全呼吸法：改善身體、改變生活 完全式呼吸法也稱瑜伽式呼吸，它結合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達到最好。當你長期堅持練習之後，會發現呼吸變得順暢而輕柔，每一個階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之後再從上而下。 方法：1.先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度; 2.吐氣，先放鬆胸部的位置，再放鬆腹部的位置; 3.用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出; 4.重複以上動作，如此循環。 完全式呼吸法是大多數調息法練習中的必要條件，它結合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達到最好。完全式增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到淨化，活力和耐力有所增加。可以增進人體消化器官的活動，消除並治癒消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢和睪丸的活動。在完全呼吸過程中，要注意保持自然，不要使用任何外力。完全式呼吸法練習的最終目的是變成練習者的呼吸習慣，從而改善身體，改變生活。
有人說，活了30多年到現在才學會怎樣喘氣!其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，長期處於短淺呼吸的狀態。當我們的身心發生變化時，呼吸會像個前沿哨兵一樣首先發生變化，例如生氣時，呼氣會極為強烈，做粗暴式呼吸;悲哀難過時，吸氣極為強烈，做悲觀式呼吸;而心中祥和安靜時，呼氣溫和緩慢，做平穩式呼吸，猶如在品嚐空氣的人。 生命就在於這一呼一吸之間，通過呼吸來清肺，遠離惱人的秋燥;從呼吸開始體會自己的情感，就能很快找到與秋天的對話方式。
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