老祖宗有交代：「工欲善其事，必先利其器」，更何況減肥這等全民運動！除了事先搜集各式減肥信息、瞭解自身健康體能狀況、擬定最有用的打擊肥肉計劃之外，最重要的當然是一些可以幫減肥推波助瀾的小道具哦！今天就為大家精心挑選幾項減肥必備秘密武器。 體重計對於「斤斤計較」的肥肉來說，體重計當然是必備的重要工具。比較起來，電子體重計誤差度最高，誤差度最低的是天秤式的傳統型體重計(以砝碼來平衡重量那種。)最好可以每天都在同一個時候、解完便後量體重，準確度較不容易受到影響。 體脂儀 所謂的「肥胖」應該是以身體脂肪來計算，而非體重。基本來說，女子體脂率>30%，男子>25%即算肥胖。體脂儀利用身體中的水份會導電，身體脂肪幾乎不會導電的作用原理，以測量電阻的方式來測出體脂肪率有多少。最好在進食3小時後進行，測量前不宜喝大量的水份或酒，以免影響測量的準確性。 布尺 以布尺來測量腰圍、臀圍、手臂、腿圍，看看是否有局部肥胖的情形。腰臀圍比例應該在0.8以下才算正常。一般而言，「中廣身材」因為脂肪多集中於內臟，比起「葫蘆型身材」的健康損害度要來得高。以減重的難易度來看，上半身局部肥胖比下半身肥胖的減肥要來得容易。中年發福也比小時後就是小胖子的人減肥要來得容易點。 減肥歷程手記 減重手記可說是減肥歷程的一個「全紀錄」，其中要記載的部分有當天進食的食物及簡易熱量換算，這是屬於飲食方面的紀錄，另一個必要的紀錄是一天的運動量及運動消耗卡路里的對照，最後就是就是一周量一次體脂肪、體重與身體腰圍、臀圍、手臂、大腿的尺寸。這是一個成果的驗收工作，也可以從此看出該調整的地方，隨時可修正所定下來的減重計劃。 廚房專用磅秤 如果你是一個喜歡進廚房的人，可能會想自己動手製作減肥餐。擁有一個廚房專用磅秤對於自己親手條理減肥餐的人可是必備道具。不管你是煮減肥餐或是打減肥果汁，數量的精確可不得輕忽，這可在在關係著吃進肚子裡的每一口熱量?取?廚房專用磅秤的刻度比一般磅秤來的精細，最適合DIY減肥餐一族。 來源：39健康社區 |