頑固的腰腹贅肉也可以通過飲食來消滅掉，下面就來看看消滅小肚子的簡單吃法。簡單的腹部減肥飲食幫助你消滅小肚子，跟腰腹贅肉說拜拜。腹部減肥，就用飲食法來解決吧！
近日，世界癌症研究基金會發佈的《食物、營養、身體活動與癌症預防》第二份專家報告指出，人們的腰圍每增加1英吋(2.54厘米)，得癌症的風險就增加8倍以上，肥胖會增加食道癌、胰腺癌、結腸癌、絕經後期乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌6大癌症的患病風險。男性腰圍超過90厘米，就要趕緊為身體減“負”了。為了控制肚子，減肥成了不少四十歲男人的煩心事。其實，吃好一天三頓飯，控制小肚子很簡單! 早餐 絕對不節食 一定要吃飽 早晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨7點~9點，這個時候是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康，膽結石就是不吃早餐的典型後遺症，胃病也是從這個壞習慣開始的。 早餐的另外一個功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎麼吃都有可能發胖，所以不但不能節食，而且還要吃飽吃好。
建議食譜 主食：米粥、麵包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。 飲料：豆漿、牛奶、酸奶等喝上一杯很養生。 蔬果：西紅柿、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。
上午飲品：早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。 需要注意的是不要喝過量，控制在500~600毫升即可，一般來說就是兩茶杯水。而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶鹼在體內蓄積形成結石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的一個小包裝袋大小。
午餐 飯前喝碗湯 只吃七成飽 廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣，從廣東胖子不多見，就可以看出這是非常好的減肥妙招。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先佔去一部分空間，實際吃的東西就少了。那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實這個湯也沒有什麼講究，米湯、麵湯、菜湯……什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。 吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。
建議食譜 主食：米飯、饅頭、麵條都可以，但是最好只吃一小碗。 菜餚：蔬菜不僅增加營養的攝入，而且不會發胖哦，多吃一點沒有關係;雞鴨魚蛋也可以吃。 水果：不建議飯後吃水果，同樣不利於飯後口腔的休息，造成牙齒疾病。
下午飲品：吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。 晚餐 主食少吃點 蔬菜當主角 晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐，在單位湊合了一天，晚上回到家中也確實應該犒勞一下自己，不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米面等澱粉類主食。 晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。 有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的症狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。
建議食譜 主食：盡量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來代替，營養健康的選擇。 菜餚：蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用動物油來烹飪。 水果：蘋果、梨、柚子都是可以考慮的對象。
總體原則 男人四十，這個時候大多事業穩固，基本上都從事辦公室工作，“站得少，坐得多，運動少，應酬多”是他們的通行生活方式。久而久之，將軍肚便一天天大了起來，腰腹也隨之漸漸變得渾圓了。 要想通過飲食來達到瘦腰、控制小肚子出現的目的，其實就是在吃飯的時候，控制米面等澱粉類食物的攝取，但絕對不是拒絕米面，而是分時候吃和吃多少有講究。 現在不少四十的男人都感慨，減肥不容易，又是節食又是運動，把自己折騰得夠戧，好不容易減去一點體重，可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實控制體重，特別是減少小肚子出現的機會也很簡單，就是每天吃好三頓飯。
特別提示 飯後半小時喝點醋 四十歲左右的男人，各種各樣的應酬是少不了的，熱量很容易超標。不妨在午飯和晚飯後的半個小時內喝點果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。這樣就可以在一定程度上減少小肚子出現的幾率。 喝果醋最大的好處就是可以促進消化，讓過多攝入的食物盡快從體內分解排泄出去。如果沒有果醋也沒關係，喝點食醋也行，就是口感差一點，喝的量大概在10毫升左右。
喝白酒 不能超二兩 飲酒會增加體重，酒中所含的熱量是正常食物的好多倍，可是應酬便不可能少了酒，這個時候只要控制在一定範圍內，小肚子同樣不會盯上你。 啤酒一天不超過半瓶，最好不要喝;紅酒是可以每餐都喝點的，一次不超過20毫升，就是一小杯紅酒;白酒是所有酒中熱量最高的，每天的量不要超過二兩(100克)。
5種“減脂”烹調法 方法1：炒菜之後控油。把菜鍋斜放兩三分鐘，讓菜裡的油流出來，然後再把菜盛盤。 方法2：煲湯之後去掉上面的油。雞、排骨、牛腩、骨頭等燉煮之後都會出油，把表面的油撇出來。 方法3：把煎炸改為烤制，用烤箱或不粘鍋均可。特別是速凍調味肉塊或魚餅，用這種方式可以把脂肪從22%以上降低到8%以下。 方法4：把肉加調料煮到七成熟再切片炒，這樣就不必為了炒肉單獨放一次油。同時，肉裡面的油在煮的時候又出來一部分，裡外裡減少脂肪。 方法5：乾脆採取不用油或少用油的烹調方法，比如蒸、烤或生食。
吃橙色水果蔬菜有助減小腹 近日,美國弗拉明翰營養研究項目主任米勒博士推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。 吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。 獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。 |
