想要擁有小蠻腰？現在就來為你打造9招小秘訣，讓你輕鬆減肥不反彈！ 需要引起注意的是，瘦腰的時候不能只把目光盯著腰部，腹部的減脂也應該引起重視。畢竟，這兩個部位是"相輔相成"的。同時，物理鍛煉之外，還可以考慮由內而外的調整。這樣不僅瘦得更徹底，也能保證瘦得"不反彈"。
側身扭轉運動，加速腰部脂肪燃燒 1.取正坐的姿勢，注意不要緊貼椅背。 2.下身保持不動，雙臂向上抬起至水平位置。身體前傾至腹部貼住大腿。此時，手臂與背部應盡量成一直線。
3.一邊吸氣，一邊將上身側轉。轉至接近90度時，停止並保持姿勢10秒鐘後，緩緩呼氣並恢復到Step2的狀態。如此左右各重複5次，可促進平時不太運動的腰部燃燒脂肪。
集中鍛煉腹斜肌，燃燒腰腹銜接區域的脂肪 4.背靠牆壁站立，並保持一個手臂的距離。兩腳與肩同寬，兩手放於身體兩側。 5.腳踝、膝蓋，髖關節及腰部都保持不動，依靠單手手臂牽引，轉動上半身並盡量用手碰觸牆壁。由於下半身關節及腰部保持靜止，可以最大限度調動腹斜肌的運動。 針對小腹的強化瘦身訓練 6.取仰臥的姿勢，膝蓋彎曲，兩腳腳踝相互交叉，腳跟緊靠大腿根部。手臂一字打開，與肩呈一條直線。 7.一邊呼氣，一邊將交叉的兩腿倒向一側。隨著腰腹的扭曲，當一側的膝蓋即將碰觸地面時，隨即停止。一邊呼氣一邊恢復到最初狀態。可根據個人體力，調整次數與速度。
改善自律神經狀態，由內到外促進瘦腰 8.取立正的姿勢，兩手插腰，兩腳併攏。緩緩深吸氣，鼓起腹部。同時腹部兩側的腹斜肌也要發力。 9.緩緩吐氣，隨著腹部的收攏，張口喊"啦"，直至氣力用盡。如此反覆10次，可以有效改善自律神經功能，令新陳代謝恢復正常，幫助脂肪的燃燒。 |
