減肥俱樂部

你渴望擁有纖細的水蛇腰嗎？當你穿上低腰褲、短背心及緊身裙時，相信你對纖腰的渴求度會直線上升。本期我們就針對腰間贅肉，從運動及收腰工具兩方面著手，全面趕走腰間肥肉。


收腰小運動

要減去腰間贅肉，除了注意飲食外，保持適當的運動量也是keep fit 的不二法門，以下幾組運動特別針對腰間肥肉而設，助你輕鬆收腰去脂。

腰腹兩側

Step 1身體站直，雙腳張開，與肩同寬，雙手交疊。

Step 2保持下半身不動，雙手向左拉後，至腰側感到有拉緊感覺，保持此動作約10至15秒。

Step 3同樣，雙手向右拉後，至腰側感到有拉緊感覺，保持此動作約10至15秒。

Smart Tips

1做動作時雙手盡量伸直向後拉，收腰同時有助收緊手臂“bye-bye ”肉。

2建議每日重複此動作20次，有效收緊腰間肌肉。
腰部內外斜肌

Step 1身體站直，雙腳張開至與肩同寬，雙手互握。

Step 2提高右腳並觸及左手肘，保持此動作約5秒。

Step 3提高左腳並觸及右手肘，保持此動作約5秒。

Smart Tips

1.做step 1時，注意右腳應觸及左手肘，若不能完全接觸的話，則盡量緊貼並最少保持5秒。

2.若感到痛苦難當的話，應暫停此動作，以免扭傷腰部。

腰部兩側

Step 1大字形站立，雙腳微微分開。

Step 2雙手向上伸直，手掌合十。

Step 3左腳踏前，右腳向後成交叉步，雙手保持向上。

Step 4上身向左轉，直至看到右腳腳跟，維持此動作3至5秒，輪流交替左右腳進行10次。Smart Tips

1轉身時雙手盡量伸直，有助拉緊腰側，而重心平均分佈於雙腳，注意臀部不要翹起。

2建議每天進行此動作10至15次，有助收緊身體線條，去除水桶腰。

收腰小道具

要瘦得健康有效率，其實一點也不難，只需運用一些簡單的小道具，你就可在家中減去脂肪。


扭腰盤

用法：踏上扭扭板後，先保持身體平衡，然後雙手平放，向左及向右扭，藉以收緊腰間肌肉。

功效：通過左右搖擺，能結實腰間肥肉，用法簡單方便。