不知從什麼時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的「私藏」。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。現在就教你三節只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操！ 第一節：仰臥起轉體
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。 動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。 動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。 作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。 第二節：仰臥收復舉腿動作
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。 動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。 動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。 作用：鍛煉下腹肌群。 第三節：行動車輪蹬
預備姿勢：仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直(左圖)。 動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。 作用：堅實下腹肌。 |
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